Actualmente sabemos mucho más sobre los adultos mayores y lo necesario que es que hagan ejercicios. Sin importar su estado de salud y sus habilidades físicas, los adultos mayores pueden ganar mucho si se mantienen activos. Aun si usted tiene dificultades para ponerse de pie o caminar, puede hacer ejercicios y beneficiarse de hacerlos. En realidad, en la mayoría de los casos, usted puede perder más si no hace algo.
Los ejercicios y la actividad física benefician todos los aspectos de su vida.
Los ejercicios y la actividad física pueden:
- Ayudarle a mantener y mejorar su condición física.
- Ayudarle a incrementar su capacidad de realizar tareas que usted quiere hacer.
- Ayudarle a mejorar su equilibrio.
- Ayudarle a manejar y prevenir enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiacas, el cáncer del seno y el cáncer del colon, y la osteoporosis.
- Ayudarle a reducir la depresión, tal vez mejorar su estado de ánimo y su sensación general de bienestar, y quizás mejorar o mantener ciertos aspectos de sus funciones cognitivas, tales como la habilidad de pasar rápidamente de una tarea a otra, planear una actividad e ignorar información irrelevante.
Los beneficios que usted obtiene de la actividad física dependerán de su punto de partida y de cuánto esfuerzo está usted dispuesto a realizar.
Tendrá que ajustar su actividad física a sus propias necesidades y habilidades.
Hay muchas actividades para escoger.
Intentaremos desarrollar una guía para ayudarle a ser activo y divertirse.
¿Qué tipos de ejercicios y actividades físicas
mejoran la salud y la habilidad física?
En general, los ejercicios se clasifican en cuatro categorías principales:
resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.
A pesar de que las describimos por separado, algunas de las actividades encajan en varias de las categorías.
Por ejemplo, muchas de las actividades de resistencia también ayudan a aumentar la fuerza, y los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar el equilibrio.
Resistencia
Las actividades de resistencia o aeróbicas, aumentan el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón.
Estas actividades le ayudan a mantenerse saludable y a mejorar su condición física, y le ayudan a hacer las tareas que tiene que hacer todos los días.
Los ejercicios de resistencia aumentan la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
También retrasan o previenen muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, tales como la diabetes, el cáncer del colon y el cáncer del seno, las enfermedades cardiacas y otras.
Las actividades físicas que desarrollan la resistencia incluyen:
- Caminar rápido
- Bailar
- Trotar
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Subir escaleras
Fortalecimiento
Hasta pequeños aumentos en la fuerza de los músculos pueden hacer una gran diferencia en su habilidad de mantenerse independiente y realizar actividades diarias tales como subir escaleras y cargas bolsas del supermercado.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
- Levantar pesas
- Trabajar con bandas elásticas
Equilibrio
Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, las cuales son un problema común en los adultos mayores.
Muchos de los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también ayudan a mejorar el equilibrio. Los ejercicios para mejorar el equilibrio incluyen:
- Pararse sobre un pie
- Caminar de talón a dedos
- Practicar Tai Chi
Flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudarle a su cuerpo a mantenerse flexible y ágil, lo cual le dará más libertad de movimiento tanto para su actividad física habitual como para sus actividades diarias.
Para aumentar la flexibilidad, pruebe los siguientes ejercicios:
- Estiramiento de los hombros y de la parte superior de los brazos
- Estiramiento de las pantorrillas
- Yoga
Estimados lectores: Este es el segundode una serie de artículos sobre salud para personas mayores. Estarán dedicados tanto a personas de mediana edad en actividad laboral y también a aquellos que ya han pasado por esa etapa.
Agradeciendo desde ya sus comentarios
Hasta pronto Ignacio Marcos Krimpolski
