CONSEJOS PARA FACILITAR LA RELAJACION.“El estrés crónico emocional, puede afectar a prácticamente todos los órganos y sistemas de manera negativa”, dice Dean Ornish, MD, fundador y presidente del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva en Sausalito, California.

Durante la práctica de este programa hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un tono monótono y rítmico; intentando que nuestra mente esté completamente centrada en la frase propuesta.

Puede que esto no tenga una gran base científica, que  pueda parecer un ejercicio voluntarista, que está relacionado con el pensamiento mágico, pero realmente funciona, y eso sí se ha comprobado en innumerables casos reales.

Lo notable es que una vez conseguido un cierto grado de entrenamiento, uno es capaz de evocar en cualquier momento la agradable sensación que conseguimos al relajarnos.

COMO UTILIZAR ESTA GUIA

Un método de relajación muy completo y con mejores efectos a largo plazo es el ideado por  el neurólogo y psiquiatra Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), es uno de los métodos más usados y con el que se obtienen muy buenos resultados.

Su práctica constante, no sólo produce relajación física, sino que además proporciona un  notable estado de paz.

Es muy importante destacar que sólo la realización perseverante de los ejercicios respalda resultados duraderos. 

Como en casi cualquier otro aprendizaje, se necesita disciplina, y una cierta progresión regular de la práctica.

" Es un método para superar el estrés y la ansiedad, concentrándose en sensaciones de las distintas partes del cuerpo”[1]

Es fácil de aprender y el procedimiento se puede realizar en poco tiempo y en cualquier situación. 

Los ejercicios consisten en centrar la mente en fórmulas cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, intentar imaginar, dentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren. 

En diferentes momentos se podría sentir que el cuerpo y las extremidades se ponen más calientes y pesadas, estas son señales  normales  que la técnica es efectiva y de que el individuo se está relajando.

Los ejercicios no suponen un esfuerzo, ni trabajo. Lo mejor es soltarse (lo que se conoce como "concentración pasiva").

Se harán una serie de afirmaciones, de un modo pausado y sosegado.

Cada afirmación sucesiva que usted debe hacer para sus adentros se refiere a una parte determinada del cuerpo (seguida de una afirmación general de paz y bienestar).

Concentrarse en estas afirmaciones alterará las sensaciones del cuerpo.

No hay que apresurarse en terminar cada ejercicio sino que debe tomarse el tiempo necesario y disfrutar de la sensación de relajación que se produce. 

El módulo de terminación para regresar al estado habitual, se realiza en tres etapas: Inspiración profunda, ejecutar fuertes flexiones y realizar estiramiento de brazos y piernas y abrir los ojos. Es importante finalizar siempre los ejercicios del mismo modo, sobre todo en principiantes. 

Cuando haya terminado, siéntese cómodamente en un sillón confortable o tiéndase en una cama o en el suelo, de modo que todos los miembros estén totalmente apoyados. 

Cierre los ojos y respire suavemente. 

Lic. I. M. K.

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[1] · Martha Davis, TECNICAS DE AUTOCONTROL EMOCIONAL, Editorial Martinez Roca, Barcelona, 1985

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Continuaré con la publicación mañana.

Un cordial saludo

                                                       Leo Socolovsky

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